بسم الله الرحمن الرحيم
برنامج تخسيس ( الجزء الأول )
البدانة هي مرض العصر فكيف نتعامل معها بأسلوب علمي حتى لا يصاب الفرد بالضعف العام .
أولاً : الابتعاد الكلي عن السكريات والنشويات وإذا أراد الفرد أي منهم فبنسبة قليلة خداً حوالي مرة واحدة سكريات في الأسبوع والنشويات لامانع مرتين أسبوعياً :
النصائح التي لابد من تنفيذها في هــذا البرنامج .
تناول كل مايأتي :
أولاً / الخضروات بأنواعها يتناولها الفرد يبدون أي نسبة محددة ماعدا النشويات كالبطاطس والبطاطا وما إلى ذلك .
ثانياً / العصائر الطبيعية بجميع أنواعها .
ثالثاً / طبق السلاطة المكون من : الخيارــ الجزر ــ الطماطم ــ البقدونس ــ الكرفس ــ وما إلى ذلك .
رابعاً / اللحوم الخالية من الدهــون ــ الأسماك ــ الدجاج ــ الخضار فقط .
خامساً / البيض المسلوق ــ اللبن ــ عسل النحل ــ الأجبان البيضاء ــ التمر .
سادساً / الفواكه الطبيعية بـأنواعها .
سابعاً / المخبوزات الناشفة بأنواعها بنسب متوسطة .
البرنامج الأول :
الفطار / رغيف خبز ناشف و بيضتان مسلوقتان وقطعة جبنه بيضاء ــ كوب شاي ملعقة سكر صغيرة .
الغذاء / طبق خضار وقطعة لحم 120 جرام خالية من الدهــون أو قطعة دجاج أو شريحة سمك ويفضل المشوي
أو طبق من الخضار بأنواعه .
العشاء / عسل نحل ــ قطعة جبن ــ كوب حليب أو طبق زبادي ــ رغيف خبز ناشف
يراعى أكل جميع أنواع الفاكهة بعد الغذاء بحوالي ساعة .
عصب الغذاء في هــذا البرنامج / عسل النحل ـــ الحليب ــ التمر صباحاً ومساءاً
إتباعاً بسنة الرسول عليه الصلاة وأتم التسليم .
ملحوظة / أوزن نفسك قبل تنفيذ هــذا البرنامج ثم بعد شهر بأمر الله ترى النتيجة .
إعداد معلم التربية الرياضية / يحــيى يحــيى طـــه
