ويحتاج الرجل والمرأة التي تبذل مجهودا (النشطة) إلي حوالي 2.500 سعرا حراريا في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطا كبيرا يحتاجون فقط لحوالي 2000 سعرا حراريا يوميا. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالي نصف كيلو واحدا في الأسبوع.
2 ـ التمارين الرياضية:
المشي السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي توجد في الأطعمة التي تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.
3 ـ تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التي تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التي تحتوى علي دهون لها فائدة أيضا حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التي يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
