ماالمقصود بحمل التدريب وماهي مكوناته وأنواعه :-
حمل التدريب :- هو الجهد البدني والعصبي الواقع على أجهزة المتدرب الرياضي
المختلفة نتيجة لأداء تمرين بدني مقصود .
مكونات حمل التدريب :- 1 - الشدة 2 – الحجم 3 – الكثافة .
( الشدة ـ شدة الحمل )
هي السرعة المميزة للأداء ووحدات القياس المستخدمة لتحديد الشدة هي :-
1 ـ درجة السرعة – وتقاس بالثانية أو الدقيقة ( الجري , السباحة , التجديف ).
2 ـ درجة قوة المقاومة – تقاس بالكيلو غرام ( رفع الأثقال , تمرينات تستخدم
فيها الأثقال) .
3 ـ مقدار مسافة الأداء – تقاس بالسنتيمتر أو بالمتر ( الوثب , الرمي , العاب
القوى ) .
4 ـ توقيت الأداء ( سرعة أو بطء اللعب ) , الألعاب الرياضية – ككرة القدم ,
المنازلات الفردية كالمصارعة .
* الحجم ( حجم الحمل ) :- ويتكون من
1 ـ فترة دوام التمرين الواحد ( مثلا ركض 100 م) .
2 ـ عدد مرات تكرار التمرين الواحد ( تكرار الركض لمسافة 100 م أربع مرات .
* الكثافة :- كثافة الحمل
هي العلاقة بيت فترتي الحمل والراحة في أثناء الوحدة التدريبية الواحدة
)الساعة التدريبية ( .
وعلى العموم يجب أن يصل الفرد في نهاية فترة الراحة إلى درجة تسمح له
بالقدرة على تكرار التمرين .
تقسم الراحة إلى نوعين :-
1 ـ راحة سلبية :-
أن يستريح فيها المتدرب ولا يقوم بأداء أي تمرين أو نشاط بدني كالجلوس
بعد أداء التمرين البدني مباشرة .
2 ـ راحة ايجابية ( نشطة ) :-
أن يقوم المتدرب بممارسته بعض أنواع التمارين البدنية والتي تسهم في
استعادته القدرة على الأداء ولا تؤدي إلى زيادة إحساسه بالتعب مثلا : تمرينات
المرونة والاسترخاء بعد تمرينات التقوية القوية .
أنواع حمل التدريب :-
1 ـ الحمل الخارجي :- ويشمل مكونات حمل التدريب ( الشدة , الحجم ,الكثافة) .
2 ـ الحمل الداخلي :- وهو مقدار التغيرات الوظيفية والعضوية لأجهزة الجسم
والتي تنشأ بسبب الحمل الخارجي .
