الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج تخسيس ( الجزء الأول )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: برنامج تخسيس ( الجزء الأول )   الثلاثاء مايو 27, 2008 8:37 am


بسم الله الرحمن الرحيم

برنامج تخسيس ( الجزء الأول )


البدانة هي مرض العصر فكيف نتعامل معها بأسلوب علمي حتى لا يصاب الفرد بالضعف العام .

أولاً : الابتعاد الكلي عن السكريات والنشويات وإذا أراد الفرد أي منهم فبنسبة قليلة خداً حوالي مرة واحدة سكريات في الأسبوع والنشويات لامانع مرتين أسبوعياً :

النصائح التي لابد من تنفيذها في هــذا البرنامج .
تناول كل مايأتي :

أولاً / الخضروات بأنواعها يتناولها الفرد يبدون أي نسبة محددة ماعدا النشويات كالبطاطس والبطاطا وما إلى ذلك .

ثانياً / العصائر الطبيعية بجميع أنواعها .

ثالثاً / طبق السلاطة المكون من : الخيارــ الجزر ــ الطماطم ــ البقدونس ــ الكرفس ــ وما إلى ذلك .

رابعاً / اللحوم الخالية من الدهــون ــ الأسماك ــ الدجاج ــ الخضار فقط .

خامساً / البيض المسلوق ــ اللبن ــ عسل النحل ــ الأجبان البيضاء ــ التمر .

سادساً / الفواكه الطبيعية بـأنواعها .

سابعاً / المخبوزات الناشفة بأنواعها بنسب متوسطة .

البرنامج الأول :

الفطار / رغيف خبز ناشف و بيضتان مسلوقتان وقطعة جبنه بيضاء ــ كوب شاي ملعقة سكر صغيرة .

الغذاء / طبق خضار وقطعة لحم 120 جرام خالية من الدهــون أو قطعة دجاج أو شريحة سمك ويفضل المشوي
أو طبق من الخضار بأنواعه .

العشاء / عسل نحل ــ قطعة جبن ــ كوب حليب أو طبق زبادي ــ رغيف خبز ناشف

يراعى أكل جميع أنواع الفاكهة بعد الغذاء بحوالي ساعة .

عصب الغذاء في هــذا البرنامج / عسل النحل ـــ الحليب ــ التمر صباحاً ومساءاً
إتباعاً بسنة الرسول عليه الصلاة وأتم التسليم .

ملحوظة / أوزن نفسك قبل تنفيذ هــذا البرنامج ثم بعد شهر بأمر الله ترى النتيجة .


إعداد معلم التربية الرياضية / يحــيى يحــيى طـــه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
برنامج تخسيس ( الجزء الأول )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي :: برامج تخسيس-
انتقل الى: