الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التخسيس بسرعة ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: التخسيس بسرعة ؟   السبت ديسمبر 18, 2010 12:44 pm


يجيب الدكتور أسامة حفني استشاري العلاج الطبيعي وعلاج السمنة قائلاً:


إنقاص الوزن بسرعة هو أول طريق الفشل في إنقاص الوزن، وهو حلم الكثير من البد ناء خصوصاً الذين لديهم وزن زائد بكمية كبيرة فهم يريدون التخلص من كل هذا الوزن الذي اكتسبوه في سنوات في أيام معدودة وهذا مستحيل، والذي يسعى وراء نقصان الوزن السريع فهو كالساعي رواء السراب في الصحراء، يظل يلهث وراءه حتى يتعب ويكل ولا يصل إلى شيء.

فإنقاص الوزن يتطلب طعام ذو سعرات حرارية أقل من احتياجات جسمك
ولكي ننقص نصف كيلو جرام من الوزن، يجب نقلل السعرات الحرارية من الطعام بما لا يقل عن 3500 سعر حراري، ويجب أن يكون ذلك ببطء وخلال فترة طويلة من الوقت، وأسلم طريقة للقيام بذلك إنقاص من 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية عن احتياجاتنا اليومية عن طريق الجمع بين نظام غذائي قليل السعرات مع ممارسة النشاط الرياضي. هذا سيسمح لك لإنقاص ما بين نصف إلى واحد كيلو جرام كل أسبوع، أما محاولة إنقاص الوزن بسرعة أكبر، فانه يجعل الجسم يقلل من حرق السعرات الحرية كإجراء وقائي مما يولد مقاومة شديدة لنزول الوزن من ناحية، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدى إلى فقدان الوزن من الأنسجة العضلية.

إنقاص الوزن بطريقة سليمة له مكاسب عديدة من الناحية الوظيفية واللياقة البدنية وأيضاً له فوائده النفسية والعقلية والصحية، فعندما تخسرين جزءاً صغيراً من وزنك، مثل 5 - 10 في المائة من وزن الجسم، فإنه سيحدث تحسن في مستويات السكر في الدم ومستويات الكولسترول في الدم ومستويات ضغط الدم، وستتحسن الحالة البدنية والنفسية، وسيتحسن أداء المفاصل والعضلات، وسيحدث تقدم هائل في أداء الجهاز التنفسي، وسيقل الضغط بشكل كبير على عضلة القلب وعلى الشرايين المغذية للقلب، وستقل بشكل كبير الآلام الناتجة عن الجهد الزائد مثل آلام الظهر والركبتين، وسيكون لديك المزيد من الطاقة وستزيد قدراتك الوظيفية وستتحسن العلاقات الاجتماعية والزوجية، وستلاحظين تحسن في المزاج العام وازدياد الثقة بالنفس.

كل هذه الفوائد أظن أن الحصول عليها يعتبر حافزاً مثالياً لكي نتعب قليلاً ونصبر على أنفسنا فى إتباع الأنظمة الغذائية السليمة مع زيادة النشاط البدني.

ولتحقيق ذلك عليك باختيار الأطعمة الصحية وتناول الخضراوات بكافة أشكالها وألوانها سواء طازجة أو مطبوخة والإكثار من السلطة الخضراء والإكثار من الخضراوات الورقية، تناول ثمرة أو اثنين من الفاكهة يوميا، وخصوصاً البرتقال والجريب فروت والتفاح والكيوى والجوافة، تناول كوب من اللبن خالي الدسم يومياً اختيار منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، اختيار اللحوم الحمراء ونزع الجلد من الدجاج والإقلال من إضافة الدهون إلى الطعام، كما أنصح بشرب كميات وافرة من الماء لا تقل 2 لتر يومياً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
التخسيس بسرعة ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي :: برامج تخسيس-
انتقل الى: