الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 فوائد الدراجات الهوائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin


عدد المساهمات: 2510
تاريخ التسجيل: 24/04/2008

مُساهمةموضوع: فوائد الدراجات الهوائية   الأربعاء ديسمبر 15, 2010 10:02 pm

فوائد ركوب الدراجات الهوائية

فوائــــــــــدها :

1 ـ إنها وسيلة رياضية تنشط الجسم، وتساعد على تخفيف الوزن، وتقوية عضلات الساقين، وقد نظمت لها سباقات متنوعة، وأنشئت منتخبات، وشكلت اتحادات لتنظيم السباقات.

2 ـ سهلة القيادة، قليلة التعرض للاصطدام لمرونة المناورة بمقودها لكن أظن انه من المهم لبس خوذة للرأس للحماية أثناء ركوبها
3 ـ اكس في الطريق نفسه، دون الحاجة إلى الاستدارة من أماكن بعيدة.

4 ـ تقلل التلوث الجوي فهي لا تنفث سموماً في الجو.

5 ـ رخص أسعارها حيث تراوحت في أيامنا هذه بين حسب نوعها، وشرائها يعتبر ادخارا بالنسبة للشباب.لكن فيه أنواع غالية كتلك التي تستخدم في سباقات ضد الساعة

6 ـ . تظهر أذواق أصحابها الشباب من خلال اعتنائهم بها، وتزيينها.

فوائد الدراجة الهوائية
ذكر معهد التربية البدنية الألماني في كولونيا أن ركوب الدراجة إحدى الطرق المثالية التي يمكن للمرء

من خلالها تحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته إجمالا إذا ما حرص على ممارسة

هذه الرياضة لمدة عشر دقائق فقط يوميا. وفي تقرير يتضمن ملخصا لحوالي سبعة آلاف دراسة بشأن

فوائد ركوب الدراجة كوسيلة للتمتع بلياقة بدنية عالية، قال المعهد إن ركوب الدراجة لمدة عشر دقائق

كل يوم يساعد في تقوية العضلات والدورة الدموية ومفاصل الجسم. وأشار المعهد إلى أنه يمكن

أيضا أن تتحسن حالة القلب إذا مارس الإنسان رياضة ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا

وأن ممارستها لمدة 50دقيقة يوميا يساعد في عملية بناء البروتوبلازما اللازمة لإحراق الدهون

في الجسم فضلا عن أن هذه الرياضة تعمل على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. وقال

التقرير إن ركوب الدراجة بديل جيد لرياضة العدو البطيء لأنه يحتاج لجهد أقل من مفاصل الركبة.

2 ـ الدراجة الهوائية الثابتة(Exercise bike )

معظم الناس يتجهون إلى الدراجات الثابتة بصفة خاصة دون الحصول على المنافع الكاملة لجهودهم. لكن القليل من التركيز على الآلة يمكن أن تساعدك في توفير الكثير من وقتكم في المركز الرياضي. و تجنب الملل الذي يكون هو السبب أن الكثير من الناس يتركون التمرين.مثلا الثبات على سرعة معينه ولفترة محددة يساعد المبتدئ على تحسين الخطوة والتبادل.

لصعود التدريجي للسرعة وكذلك زيادة الصعوبة للتمرين تساعدان على بناء القوة والتحمل .العمل لمدة 30 ثانية بسرعة ثم لمدة 60 ثانية أبطأ سيساعد على اكتساب اللياقة بسرعة.

معلومة :
بقاء النبض القلبي يصل معدل مرتفع يحقق لكم الاستفادة المرجوة من التمرين.التركيز على ركوب الدراجة والعمل بجد يحقق لكم الفائدة المرجوة.

كيف تَشتري دراجةُ التمرينُ الثابت؟

الدراجة الثابتةُ تَعطيك قدرة عظيمة على التحمل وتمارين لأسفل الجسمِ. لكن كيف ستَجِدُ دراجتَكَ المثاليةَ في مثل كل هذه الخيارات المتنوعة لمختلف أنواع الدراجات؟حجم المقاومة، هيئة أداءِها واختلاف الأسعار؟ لَيسَ سهلَ. دليلنا هو بالَنْظرُ إلى الاعتبارات الأكثر أهميةً في اختيار الدراجةِ الثابتة اللائقةِ الأفضلِ لك.

إذا كانت لديك أي فكرة جيدة عما تَبْحثُ عنه...

إذا كنت تَعْرفُ من تجربة سابقة نوعَ الدراجةِ الثابتة التي تناسبُك أكثر، أَو ما هي الميزات التي تَحتاجُها، سنعمل نحن على راحتِكِ حيث يُمْكِنُك الثقة بنا و بنصائحنا واقتراحاتنا لتختار الدراجة المناسبة لك

أولاً … أي نوع من الدراجة الثابتة هي تماما لَك؟

نصيحتنا لك - لا تَشتري الدراجةَ التي أنت لمَا تختبرها شخصياً. لا تسمع كلام احد.قم بزيارة المخزن المخصص لبيع الأجهزة الرياضية وقم بتجريب كل جهاز تعتقد بأنه يناسب خطتك.
لا يَهْمَّ كم من الميزّاتَ التي يحتوي عليها الجهاز إذ لم تشعر بأنه يناسبك عند الاستعمال، إذا الدراجة الثابتةِ من النوع الذي يمكنُ إن يكون لها أكثر من مستعمل واحد، أكثر الدراجاتِ تَقْبل تشكيلة واسعة من الارتفاع والأوزان. على أية حال بعضَ الدراجاتَ لَها قدرة تحمل وزنِ قصوى..

اختبر الدراجة الثابتة:

اختبرها بالطريقَة التي أنت سَتَستعملُها بها. لا تَجعل البائع يستعجلكْ. ضِعْ دراجةَ التمرينَ بوضعية مناسبة لجسمِكِ. عدّلْ ارتفاع المقعدَ بحيث تشعر براحة متى ما مددت ساقيكَ بشكل كامل في أسفل كُلّ دورة، بحيث تكون ركبتك في ساقِكِ الممتدةِ محنية بعض الشّيء. حركة الدواسة يَجِبُ أَنْ تَبْدوَ إيقاعية وسلسة. …

المقاومة مهمة جدا للتمرين:

المقاومة يَجِبُ أَنْ تَكُونَ في وضع مريح … ومقود الدراجة يَجِبُ أَنْ يكُونَ سهل للوُصُول.

ماذا تُريدُ دراجةَ تمرينِكِ أَنْ تخبرك؟

ماذا تُريدُ أَو تَحتاجُ للمعْرِفة أثناء وبعد تمرينِكَ؟ أكثر دراجاتِ التمرينِ الثابتةِ تُخبرُك كم عدد الأميالِ التي قطعتها، سرعتكَ، وما هو الوقت الذي استغرقه تمرينك. إنه عند معرفتك بكُلّ تلك المعلومات التي تحتاجها عند بحثكَ للدراجةِ التي تناسبك ستُصبحُ العملية أسهلَ.

إذا كنت تُريدُ مُرَاقَبَة معدّل نبضات قلبِ أثناء تمرينِكَ،كما تريد مَعْرفُة كم عدد السُعرات الحراريةَ التي تَحرقُها، اَستعملُ تمارينَ مُبَرمَجةَ من قبل التي تُقلّدُ صعود التلالِ أَو المشي في المتنزهِات، أَو بأن تخْلقُ تمرينك الخاص، دراجة تمرينكِ سَيكونُ عِنْدَهُا في داخل الحاسوب التمارين المعدة مسبقا.

فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون إذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات إذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل وإحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2 ـ مميزاتها :" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبإمكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بإمكانك حرق 500 سعره حرارية في الساعة وبناء العضلة ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

3 ـ عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات) القائمة العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 

فوائد الدراجات الهوائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال ::  :: -