الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا
الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا
الأبطال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
الكابتن / يحيى يحيى طـــه


المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية   البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية Emptyالسبت مايو 10, 2008 6:38 am

lol!
[b]بسم الله الرحمن الرحيم

البرنامج الرياضي لرفع مستوى اللياقة البدنية
أولاً اللياقة البدنية / العصب الرئيسي لمزاولة أي نشاط رياضي ومن أهم عناصر اللياقة البدنية
القوة العضلية بأنواعها ــ المرونة ــ الرشاقة ــ التحمل ( عام وخاص ) الجلد الدوري التنفسي
الجلد العضلي ــ التوازن ......
ثانياً / استعن بالله أولاً / الصبر / العزيمة / التحمل
ثالثاً / الجسم البشري يحتوي على الكثير من العضلات ومنها :
عضلات الرجلين ـــ عضلات الجذع ـــ عضلات البطن ـــ عضلات الظهر ـــ عضلات الصدر ـــ عضلات الكتفين
عضلات الرقبة .........
عضلات الرجلين : يراعى قبل البدء في أي نشاط رياضي الإحماء لجميع مفاصل الجسم والإطالة .
( تمرينات الرجلين )
( وقوف ثبات الوسط ) ثني الركبتين كاملاً .
( وقوف الطعن ) الطعن على القدم اليمنى ثم اليسرى .
( وقوف فتحاً الذراعان أماماً )ثني الركبتين كاملاً .
( وقوف فتحاً ثبات الوسط ) الجري في المكان الزمن في هذا التمرين 15 ثانية وتزيد .
ملحوظة : عدد المجموعات 5 ــ التكرار لكل تمرين من ( 10 ــ 15 مرة ) .

ثانيا ً عضلات الجذع /
( وقوف ثبات الوسط ) ثني الجذع يميناً ويساراً .
وقوف الذراعان عالياً ) ميل الجذع يميناً ويساراً .
( وقوف فتحاً الذراعان جانباً ) دوران الجذع يميناً ويساراً .
( وقوف فتحاً الذراعان جانباً ) ميل الجذع أماماً أسفل وعمل مروحة بالذراعين مع مراعاة
استقامة الظهر .

ملحوظة :
عدد المجموعات 5 والتكرار لكل تدريب من ( 12 ـــ 16 )
عضلات البطن /
( رقود على الظهر ) ثني الجذع أماماً أسفل .
( رقود على الظهـر تشبيك اليدين خلف الرأس ) ثني الجذع أماماً أسفل يراعى شد الرجلين ومحاولة لمس الجبهة الركبة .
( رقود على الظهر ) اليدين بجانب الجذع على الأرض رفع الرجلين زاوية 45 درجة ــ الثبات لمدة
20 ثانية وتصل إلى 60 ثانية بالتدريب .
ملحوظة التدريب الأول والثاني عدد المجموعات 5 التكرار من ( 15 ـــ 30 )

يراعى التدريب من ثلاث مرات إلى خمس مرات أسبوعياَ
تدريب واحد من كل مجموعة في الوحدة التدريبية الواحدة أو تدريبين كحد أقصى .


إعداد الأستاذ / يحيــى يحــيى طـــه [/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almosare.yoo7.com
ابو مشعل
يحيى طـــه



المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 14/09/2009

البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية   البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية Emptyالإثنين سبتمبر 14, 2009 4:05 am

مشكوووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي-
انتقل الى: