الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 { أهمية الإحماء لأي رياضــة 2}

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: { أهمية الإحماء لأي رياضــة 2}   الخميس يوليو 16, 2009 12:33 pm

أهم تدريبات الإحماء:

1 - تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار.

2 - تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.

3 - تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراع خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع أماما وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذع بضغط الجذع أماما والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة.


4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.

- الإحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:

1 - تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الأخر بيد واحدة.

2 - تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وأيديهما متشابكة أمام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.

3 – تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للآخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثني الجذع أماما والى أسفل مع محاولة تشابك الأيدي لزيادة ضغط الجذع عالي الخلف , يقف اللاعبان وجهاً لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الآخر , ورفع الذراع الأخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الأخر مع قذف الذراع العلياً إلى الخلف.

4 - تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الأخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للأخر , مع رفع الذراعين أماما ويؤدى التدريب بثي إحدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الأخرى .

تدريبات الإحماء العادي:
1- المشي على المشطين
2- المشي على كعب القدم
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي

4- المشي مع ثني الركبتين قليلا

5- المشي بخطوات طويلة
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة

7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين

8- المشي مع ثني الجذع أماما والى أسفل ولمس الأرض باليدين

9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل

10 - الجري مع ثني الركبتين

11- الوثب أماما ثم خلفاً

12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى

13- الجري في اتجاه معكوس

14- الجري ثم الجلوس أو الرقود ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب

15- الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه

16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع إشارة المدرب

17- الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب

18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب

19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً

20- الجري أماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
{ أهمية الإحماء لأي رياضــة 2}
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي-
انتقل الى: