الكابتن / يحيى يحيى طـــه Admin
المساهمات : 2600 تاريخ التسجيل : 24/04/2008
| موضوع: ( أهم حركات الإحماء للاعبي كـرة القـدم 2 ) الخميس يوليو 16, 2009 12:22 pm | |
| في البرنامج الأسبوعي.
وينصح بأداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد , أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة للإحماء باستخدام الدهانات المنشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان . والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية , التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم .
أهم تدريبات الإحماء :
1 - تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار. 2 - تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً. 3 - تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع أماما وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذع بضغط الجذع أماما والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة. 4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.
- الإحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:
1 - تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الأخر بيد واحدة. 2 - تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وأيديهما متشابكة أمام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما. 3 - تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للأخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع أماما والى أسفل مع محاولة تشابك الأيدي لزيادة ضغط الجذع إلى الخلف , يقف اللاعبان وجهاً لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الأخر , ورفع الذراع الأخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الأخر مع قذف الذراع العلياً إلى الخلف. 4 - تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الأخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للأخر , مع رفع الذراعين أماما ويؤدى التدريب بثي إحدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الأخرى .
تدريبات الإحماء العادي:
1- المشي على المشطين 2- المشي على كعب القدم 3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي 4- المشي مع ثني الركبتين قليلا 5- المشي بخطوات طويلة 6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة 7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين 8- المشي مع ثني الجذع أماما والى أسفل ولمس الأرض باليدين 9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل 10 - الجري مع ثني الركبتين 11- الوثب أماما ثم خلفاً 12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى 13- الجري في اتجاه معكوس 14- الجري ثم الجلوس أو الرقود ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب 15- الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه 16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع إشارة المدرب 17- الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب 18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب 19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً 20- الجري أماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب من كتاب كرة القدم تدريب وخطط __________________
مستلزمات وطرق التسديد
نناقش فيما يلي مستلزمات التسديد أو تحويل الكرة بالرأس نحو المرمى :
يجب عند تسديد الكرة بالقدم أو تحويلها بالرأس نحو المرمى أن ترسل بحيث يجد حارس المرمى صعوبة بالغة في إنقاذ مرماه منها.
| |
|