الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ( أهم حركات الإحماء للاعبي كـرة القـدم 2 )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: ( أهم حركات الإحماء للاعبي كـرة القـدم 2 )   الخميس يوليو 16, 2009 12:22 pm

في البرنامج الأسبوعي.

وينصح بأداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد , أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة للإحماء باستخدام الدهانات المنشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان . والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية , التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم .


أهم تدريبات الإحماء :

1 -
تمرينات الرقبة : ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار.
2 -
تمرينات الذراعين : مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً , وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.
3 -
تمرينات الجذع : الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع أماما وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل و وقوف الجذع بضغط الجذع أماما والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة.
4-
تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانبا ً , الوقوف والذراعان أماما ومرجعة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب , والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين , والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.

-
الإحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:

1 -
تمرينات الرقبة : يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الأخر بيد واحدة.
2 -
تمرينات للذراعين : يقف اللاعبان وجهاً لوجه وأيديهما متشابكة أمام الصدر , ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.
3 -
تمرينات للجذع : يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للأخر وبينهما مسافة مناسبة , ويؤدى التمرين بثنى الجذع أماما والى أسفل مع محاولة تشابك الأيدي لزيادة ضغط الجذع إلى الخلف , يقف اللاعبان وجهاً لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الأخر , ورفع الذراع الأخرى عالياً , ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الأخر مع قذف الذراع العلياً إلى الخلف.
4 -
تمرينات للساقين : يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الأخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة , كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للأخر , مع رفع الذراعين أماما ويؤدى التدريب بثي إحدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الأخرى .

تدريبات الإحماء العادي:

1-
المشي على المشطين
2-
المشي على كعب القدم
3-
المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي
4-
المشي مع ثني الركبتين قليلا
5-
المشي بخطوات طويلة
6-
المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة
7-
المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين
8-
المشي مع ثني الجذع أماما والى أسفل ولمس الأرض باليدين
9-
المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم التبديل
10 -
الجري مع ثني الركبتين
11-
الوثب أماما ثم خلفاً
12-
الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى
13-
الجري في اتجاه معكوس
14-
الجري ثم الجلوس أو الرقود ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب
15-
الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه
16-
الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع إشارة المدرب
17-
الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع إشارة المدرب
18-
الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند إشارة المدرب
19-
الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20-
الجري أماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب من كتاب كرة القدم تدريب وخطط
__________________


مستلزمات وطرق التسديد

نناقش فيما يلي مستلزمات التسديد أو تحويل الكرة بالرأس نحو المرمى :

يجب عند تسديد الكرة بالقدم أو تحويلها بالرأس نحو المرمى أن ترسل بحيث يجد حارس المرمى صعوبة بالغة في إنقاذ مرماه منها.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
( أهم حركات الإحماء للاعبي كـرة القـدم 2 )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي-
انتقل الى: