الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية   السبت مايو 10, 2008 6:38 am

lol!
[b]بسم الله الرحمن الرحيم

البرنامج الرياضي لرفع مستوى اللياقة البدنية
أولاً اللياقة البدنية / العصب الرئيسي لمزاولة أي نشاط رياضي ومن أهم عناصر اللياقة البدنية
القوة العضلية بأنواعها ــ المرونة ــ الرشاقة ــ التحمل ( عام وخاص ) الجلد الدوري التنفسي
الجلد العضلي ــ التوازن ......
ثانياً / استعن بالله أولاً / الصبر / العزيمة / التحمل
ثالثاً / الجسم البشري يحتوي على الكثير من العضلات ومنها :
عضلات الرجلين ـــ عضلات الجذع ـــ عضلات البطن ـــ عضلات الظهر ـــ عضلات الصدر ـــ عضلات الكتفين
عضلات الرقبة .........
عضلات الرجلين : يراعى قبل البدء في أي نشاط رياضي الإحماء لجميع مفاصل الجسم والإطالة .
( تمرينات الرجلين )
( وقوف ثبات الوسط ) ثني الركبتين كاملاً .
( وقوف الطعن ) الطعن على القدم اليمنى ثم اليسرى .
( وقوف فتحاً الذراعان أماماً )ثني الركبتين كاملاً .
( وقوف فتحاً ثبات الوسط ) الجري في المكان الزمن في هذا التمرين 15 ثانية وتزيد .
ملحوظة : عدد المجموعات 5 ــ التكرار لكل تمرين من ( 10 ــ 15 مرة ) .

ثانيا ً عضلات الجذع /
( وقوف ثبات الوسط ) ثني الجذع يميناً ويساراً .
وقوف الذراعان عالياً ) ميل الجذع يميناً ويساراً .
( وقوف فتحاً الذراعان جانباً ) دوران الجذع يميناً ويساراً .
( وقوف فتحاً الذراعان جانباً ) ميل الجذع أماماً أسفل وعمل مروحة بالذراعين مع مراعاة
استقامة الظهر .

ملحوظة :
عدد المجموعات 5 والتكرار لكل تدريب من ( 12 ـــ 16 )
عضلات البطن /
( رقود على الظهر ) ثني الجذع أماماً أسفل .
( رقود على الظهـر تشبيك اليدين خلف الرأس ) ثني الجذع أماماً أسفل يراعى شد الرجلين ومحاولة لمس الجبهة الركبة .
( رقود على الظهر ) اليدين بجانب الجذع على الأرض رفع الرجلين زاوية 45 درجة ــ الثبات لمدة
20 ثانية وتصل إلى 60 ثانية بالتدريب .
ملحوظة التدريب الأول والثاني عدد المجموعات 5 التكرار من ( 15 ـــ 30 )

يراعى التدريب من ثلاث مرات إلى خمس مرات أسبوعياَ
تدريب واحد من كل مجموعة في الوحدة التدريبية الواحدة أو تدريبين كحد أقصى .


إعداد الأستاذ / يحيــى يحــيى طـــه [/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
ابو مشعل
يحيى طـــه


المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 14/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية   الإثنين سبتمبر 14, 2009 4:05 am

مشكوووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
البرنامج التدريبي لرفع اللياقة البدنية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي-
انتقل الى: