الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 { رجيم سريع المفعول 1 }

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: { رجيم سريع المفعول 1 }   الإثنين يوليو 06, 2009 9:20 am

رجيم سريع المفعول :



رجيم سريع : قد يظن البعض أن التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير أو بشكل سريع عملية صعبة أو مرهقة قد تؤدى إلى بذل مجهود عالي أو الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة ، لكن الحقيقة أن الأمر بسيط جدا وميسور وفى استطاعة أي فرد القيام به ، إن كل ما سنقوم به هو تنظيم عملية تناول الطعام فقط .

كما أن عملية زيادة الوزن قد لا تأخذ فترة طويلة فإن عملية التخلص من الوزن الزائد لا تأخذ وقت أيضا ، فكل واحد مننا يتمنى أن يكون جسمه رشيقا وخفيف الوزن سواء من الرجال أو النساء ، وكما اشرنا إلى أن التخلص من الوزن سهل وممكن وفى متناول الجميع ، لكن الجزء الصعب هو البقاء على الوزن الطبيعي والمثالي لوقت طويل ، سنتناول جميع هذه الأجزاء أثناء حديثنا عن الرجيم السريع ، فقط حاول أن تنفذ إرشاداتنا بدقة وكن واثقا من النتيجة بإذن الله .

في البداية لابد من أن نتفق على أمور هامة:

أولا: اجعل حلم الجسم الرشيق كأنه واقع حقيقي

حاول أن تنظر لنفسك في المستقبل وقد وصل وزنك إلى الحد الطبيعي ، أطبع هذه الصورة في مخيلتك واجعلها أمامك دائما ، وتخيل نفسك وأنت تستطيع أن ترتدي ملابسك التي كانت ضاقت عليك من زيادة وزنك ، و تصور نفسك بين أصدقائك وقد أصبح وزنك مثالي .

ثانيا : لا تتعجل .. خطوة خطوة نحو الهدف

لا يتسرع احد في الخطوات ، فكلما تقدمنا خطوة كلما أصبح الهدف اقرب ، وليس الهدف السرعة في التنفيذ بقدر ما هو تنفيذ الخطوات بدقة ، و معها ستنخفض معدل السمنة في الجسم ثم يبدأ الجسم يأخذ وضعه الطبيعي نحو الوزن المثالي .

ثالثا : كل يوم هناك اجعل جديد

حتى لا يصاب احدنا بالملل من النظام الغذائي ، لابد من فعل شيء جديد كل يوم وخصوصا في التمارين ، فاصعد السلم أو الدرج في يوم وفى يوم أخر اخرج لتتمشى قليلا وفى يوم أخر اذهب لتسبح قليلا ، المهم أن تجدد من أعمالك باستمرار حتى لا يمل احدنا .

هناك أكثر من نظام للرجيم السريع

رجيم السبعة أيام :



انه على قمة ما يعرف بـ (الرجيم السريع) انه أسرع واقوي رجيم سريع وهو تم وضعه خصوصا لمرضى الذين ستخضعون لعمليات جراحية خطيرة تتطلب نقصان نسبة الكولسترول الموجودة في الجسم والتي هي المادة الأساسية للسمنة.

أساس هذه الرجيم السريع أن يفقد الجسم ما بين 4-7 كيلو جرامات في سبعة أيام فقط ، يعتمد هذا الرجيم السريع على أمر مهم وهو تناول الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون والتي سنتحدث عنها ، كما أنها تتميز بأنك لا تقوم بأي رياضة طوال فترة الرجيم السريع ، لكن الشخص الذي سيقوم بهذا النظام الغذائي سواء رجل أم امرأة لابد أن يبتعد نهائيا عن المياه الغازية وما شابهها ، والمحافظة على حوالي ربع ساعة مشى كل يوم وشرب مالا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

وقبل أن نشرح نظام الغذاء طوال مدة السبعة أيام .. علينا أن نحذر من أن بعض المرضى قد لا تتماشى معهم هذه النظم إلا بعد مراجعة الطبيب.

اليوم الأول

وجبة الإفطار ستكون موحدة طوال مدة الرجيم السريع - السبعة أيام- فعلى الريق وقبل أي شيء نتناول ثمرة واحدة من الفاكهة برتقالة أو تفاحة ، وبعد الانتهاء نشرب كوب حليب بدون سكر ولا مانع من تناول قطعة من خبز التوست.

وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه لكن يجب أن يكون مشوي ، ومعه سلطة مكونة من قطع الخص والطماطم بدون أي إضافات من التوابل أو الزيت ولا مانع من تناول قطعة واحدة من الخبز , بعد الغداء بحوالي من 3:4 ساعات يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات وفيها من الممكن أن نتناول بيضتين مسلوقتين ، وحوالي 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة . وبعد الوجبة بثلاث ساعات وقبل النوم لا مانع من تناول كوب عصير واحد طازج من الفاكهة .

اليوم الثاني :



نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء ستتكون من حوالي 100 جرام من اللحم الخالي من الدهون ،ومعها سلطة بدون أي إضافات من التوابل أو الزيت وبعدها مباشرة نتناول كوب من عصير الطماطم.

وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات كما قلنا وستتكون من الكوسة والقرنبيط والفاصوليا جميعها مسلوقة ، ثم بعد ثلاث ساعات وقبل النوم مباشرة عصير تفاح طازج بدون أي سكر.

اليوم الثالث :



نفس الفطور المعتاد.

وجبة الغداء في هذا اليوم ستكون 100جرام من لحم الدجاج منزوع الجلد على أن يكون إما مسلوقا أو مشويا ، وبعد الغداء بثلاث ساعات نتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة.

وفى العشاء نتناول قطعة هامبورجر واحدة مشوية مع ثمرة طماطم وبعد بثلاث ساعات وقبل النوم تناول كوب العصير الطازج.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
{ رجيم سريع المفعول 1 }
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي :: برامج تخسيس-
انتقل الى: