الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 { الكـرش وطـرق التخلص منه }

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin


عدد المساهمات: 2510
تاريخ التسجيل: 24/04/2008

مُساهمةموضوع: { الكـرش وطـرق التخلص منه }   الأحد يوليو 05, 2009 7:31 pm



الكرش وطرق التخلص منه :



الكرش هو بروز أو زيادة في البطن ناتج عن تراكم كميات من الدهون بالإضافة إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة من الجسم ، ومن السهل أن يظهر الكرش خصوصا مع الذين يعانون من زيادة في الوزن بشكل عام.

تشير الدراسات إلى أن احتمالية إصابة الأبناء بالكرش إذا كان احد والديه مصابا به هي 40 % ، في حين أنها تكون 80 % في حالة ما إذا كان الوالدين كلاهما مصابا به.

إلا أن التقدم العلمي الكبير قد أتاح لنا طرقا كثيرة للتخلص من الكرش والسمنة بشكل عام وهذه ما سنتناوله الآن.

أنواع الكرش وأسبابه

الكرش الكاذب

قد يصاب البعض بما يسمى الكرش الكاذب ، وهذا غالبا ما يكون نتيجة لتجمع كميات من المياه آو السوائل في منطقة البطن ، في حين تكون الخلايا الدهنية في حالة طبيعية مما يعنى انه ليس كرش حقيقي ، وننصح هنا بالتقليل من الماء والملح على الطعام.

وقد يكون السبب في ظهور الكرش الكاذب هو وجود فتق في البطن أو تضخم في الطحال وقد ينصح الأطباء في هذه بعمل الفحوصات اللازمة.

الكرش الطبيعي

بعد تناول الطعام يأخذ الجسم حاجته من السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء ، أما الباقي والزائد عن حاجة الجسم فيقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون في أكثر من منطقة بالجسم ومنها منطقة البطن ومع الوقت يبدأ الكرش في الظهور.

ومن أسباب ظهور الكرش أيضا قلة الحركة وعدم القيام بأي نشاط وراحة الجسم لوقت طويل مما يسبب حالة من الخمول والضعف لعضلات البطن نتيجة لتوقف نشاط الجسم.

ويقول بعض الأطباء النفسيون أن كثرة المشاكل خصوصا الأسرية قد تجعل الإنسان مفتوح الشهية ومقبل على الطعام في محاولة للهروب من المشاكل مما يضاعف احتمالية زيادة الوزن بصفة عامة وظهور الكرش بصفة خاصة.

خطوات التخلص من الكرش

أولا : برنامج غذائي

الإفطار

3 أكواب من الماء كبيرة على الريق مع إضافة معلقة من خل التفاح

تناول ثمرة تفاح أو كوب من عصير البرتقال

ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت + بيضة مسلوقة

رغيف اسمر صغير

يمكن شرب كوب من الشاي بدون سكر أو يمكن تحليته ببعض المحليات من الصيدلة المخصصة للحمية

الغداء

3 أكواب من الماء كبيرة مع إضافة معلقة من خل التفاح

سلطة خضار ويستحب أن تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل

تناول حوالي 150 جرام من لحم العجل المشوي أو المسلوق أو ربع فرخه مشوية أو مسلوقة

رغيف اسمر

العشاء

3 أكواب من الماء كبيرة مع إضافة معلقة من خل التفاح

بيضة مسلوقة

سلطة خضار ويستحب أن تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل

ممنوعات أثناء النظام الغذائي

الحلويات بأنواعها المختلفة

الفواكه المجففة فقط

البطاطس المقلية

اللحوم التي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون

الأرز والمكرونة

المياه الغازية والأيس كريم

ثانيا : التمارين الرياضية البسيطة

هذه بعض التمارين البسيطة التي من خلالها يحدث للجسم نشاط في منطقة البطن وهى خفيفة وبسيطة للغاية.

النوم على الأرض ظهرا مع مد القدمين للأمام وتحريك الأرجل إلى أعلى وأسفل بالتبادل

المشي لمدة ثلاث دقائق على أصابع القديمين ولمدة ثلاث دقائق أخرى على الكعبين

اصعد على كرسي منخفض ثم اهبط بكلتا القدمين عدة مرات

القفز لمدة حوالي عشر دقائق

الوقاية خير من العلاج

حتى لا يصاب احدنا بالكرش عليه أن يقلل من تناول الحلويات وان يكون تناول الأرز والمكرونة مرة واحد كل أسبوع ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ذلك أنها مضرة للجسم عامة ومن الأسباب المباشرة للسمنة.

كما أن المشي مسرعا لمدة حوالي 15 دقيقة كل يوم من أهم الأعمال التي تقي الجسم من ظهور الكرش ، ذلك لأنها تأخذ جهد كبير من الجسم فتجبر الجسم على حرق كل الدهون الموجودة والزائدة عن حاجته ، كما أنها ليست رياضة صعبة التنفيذ.





var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");
document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));






try {
var pageTracker = _gat._getTracker("UA-8030190-1");
pageTracker._trackPageview();
} catch(err) {}

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 

{ الكـرش وطـرق التخلص منه }

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي :: برامج تخسيس-