الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 {أفضـل 10 نصائـح للرجيم السليم }

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
avatar

المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: {أفضـل 10 نصائـح للرجيم السليم }   الإثنين يوليو 06, 2009 6:28 am

أفضل 10 نصائح للرجيم السليم :



الفهم الصحيح للنظام الغذائي الخاص بك ، ومدى تأثير أنواع الأطعمة المختلفة التي تتناولها على صحتك ،هو مفتاح الحياة في ظل حياه صحية وسليمة ، النصائح التالية التي أعدهـا أفضل الباحثين في مجال الرجيم والتي حازت على نتائج مذهلة ، الطريقة التقليدية في عمليه الرجيم والتي ما تزال صحيحة إلى الآن "إذا أردت أن تنقص وزنك عليك أن تأكل اقل وتمارس رياضه أكثر" ، إنها تبدو سهله ، ولكن هذه الأيام ومع انشغال الكثيرين منا بأعمال الحياة اليومية أصبحت هذه الطريقة غير واقعية.

النصيحة الأولى : تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوى على إضافات

الكثير منا يخلط بين الجوع والعطش ، وكثيرا ما نتناول الكثير من الطعام ، في حين أن تناول كوب من الماء , البارد هو ما نحتاج إليه , وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء ، يمكن أن نتناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو المشروبات التي لا تحتوى على سعرات حرارية.

النصيحة الثانية : من المهم أن نبحث عن ما يجب إضافته للرجيم ، لا ما يجب إلغائه من الرجيم

من المهم أن نعلم أن أدنى شيء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهة أو الخضروات يوميا , لا تنسى أيضا تناول قطعه لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وأيضا عليك بتناول أكثر من نصف أطعمه الرجيم أثناء النهار وليس أثناء الليل , تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم أكثر نقاء ، ويجعل الدماء متجددة دائما ، ويبعدك عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون ، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع أن العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل أساسي على تناول الفاكهة مما يجعلهم اقل عرضه للإصابة بالإمراض.

النصيحة الثالثة : تناول الطعام وأنت جائع حقا

علينا أن تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لا يجد شيء يشغله أو لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه , عليك أنت تعرف انك فعلا جائع وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ، لكن لا تفرط في تناول الطعام حتى لا تعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ، معده الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا أن لا نتناول الكثير من الطعام حتى لا تمتلئ عن أخرها

النصيحة الرابعة : حاول أن لا تأكل أثناء الليل

كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا أن نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحة , ولكننا نجلس للراحة أمام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعة , إننا حقا لا نستطيع أن نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك , تستطيع أن تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذي يحتوى على سعرات حرارية منخفضة أو يمكنك تناول ايبس كريم خفيف وخالي من الدهون.

النصيحة الخامسة : تناول الطعام المفضل لديك

لا تحاول أن تمنع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاة لان تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة في إتمام عمليه الرجيم , عليك فقط أن تضع حدود لطعامك المفضل ، إذا كنت تحب أن تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من أن تتناول الكثير منها ، وإذا كنت تحب أن تتناول البسكويت يمكنك أن تتناول قطعه واحده منه بدلا من أن تلتهم العبوه كاملة.

النصيحة السادسة : حاول أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل.

يمكنك أن تخرج قليلا لتتنزه أو أن تذهب إلى كوفي شوب أثناء ما أنت متوقف عن الطعام والذات حينما تشعر بالجوع , من المهم أن تتواجد خارج المنزل إذا ما وجدت أن هناك وجبة دسمه بالمنزل قد تضطر إلى تناولها , وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك أن تتناول الفواكه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.

النصيحة السابعة : تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم.

حينما تتناول الطعام الذي يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك أن تشعر دائما بالجوع ، أنها عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبت الدراسات إن الذين يتناولون من4: 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدره على التحكم في شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل , فمن الأفضل أن تقسم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على أن يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هي وجبة العشاء.

النصيحة الثامنة : البروتين في كل وجبة

من المهم أن تتناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح أي رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالي , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسو بسيطة للتمارين تساعدك كثيرا في إنقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.

النصيحة التاسعة : أجعل طعامك "حراق"

يمكنك إضافة بعض التوابل التي تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفة بنفس راضيه كما أنها تبعدك عن الوجبات الدسمة.

النصيحة العاشرة : ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة

ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لأنها لا تساعد على إتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه بل لأنها مضره بصحتك أيضا , أن تلك الوجبات التي تقدم بصوره سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما أنها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر أساسية , يمكنك أن تعد أنت وجبه سريعة بالبيت.

وعلى سبيل المثال على ذلك :

الفشار الخالي من السعرات الحرارية

صدور الفراخ المسلوقة ـــ الفول السريع التحضير ـــ الأرز البني





var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");
document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));






try {
var pageTracker = _gat._getTracker("UA-8030190-1");
pageTracker._trackPageview();
} catch(err) {}

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
{أفضـل 10 نصائـح للرجيم السليم }
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: ثقافة عامة :: علـم التدريب الرياضي :: برامج تخسيس-
انتقل الى: