الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بناء اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin


عدد المساهمات : 2591
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: بناء اللياقة البدنية   الإثنين مايو 05, 2008 5:12 pm

Embarassed

بسم الله الرحمن الرحيم



إذا مارست النشاطات تدريجياً وإذا تعهدت لنفسك بانتظام الممارسة فسيكون جزاؤك تقدماً ثابتاُ وملحوظاً في قدرتك. مثلاً، إذا اخترت الركض كشكل أساسي من تمارين الأيروبيك فيمكنك أن تبدأ بركض مسافة ميل تقريباً، إبدأ بذلك مشياً سريعاً لطيفاً حتى يبدأ اللهاث. وهكذا سيحدث بسرعة إذا كنت غير لائق بدنياً وسوف تلاحظ أن قلبك بدأ يخفق بسرعة بظرف مئات قليلة من الأمتار. وحالما لا تعد قادراً على متابعة المحادثة أثناء العدو بسبب اللهاث خفف سرعتك إلى المشي السريع كي تستعيد أنفاسك. وإذا تم ذلك يمكنك العودة للركض. وسوف يكون بمقدورك أن تحقق ذلك بارتياح نسبي.
ولن تلاحظ أثناء المحاولات القليلة الأولى أي فرق مهم ولكن يمكنك التأكد من علامات زيادة معدل نبض القلب ومعدل التنفس تقول لجهاز القلب والأوعية الدموية أنها عليها أن تكون فعالة أكثر في تزويد عضلاتك بالأوكسجين.وفي وقت قريب ستجد أنك تمشي أقل وأقل وتركض أكثر وأكثر ويمكنك بالتدريج أن تصل إلى ركض مسافة الميل بسهولة وبدون توقف. ويمكنك عندها زيادة المسافة. وتقدر أن تستعمل هذه الطريقة في تمارين الأيروبيك الأخرى وبالرجوع إلى القيم المتطابقة التقريبية المذكورة سابقاً.

القوة العضلية

تستعمل تمارين. الأيروبيك العضلات لتجعلها تطلب المزيد من الأوكسجين ولتحسين أشراط القلب والأوعية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
بناء اللياقة البدنية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: الفئة الأولى :: الثقافة الرياضية :: التغذية والـصــحـة-
انتقل الى: