الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا
الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا
الأبطال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 بناء اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin
الكابتن / يحيى يحيى طـــه


المساهمات : 2600
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

بناء اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: بناء اللياقة البدنية   بناء اللياقة البدنية Emptyالإثنين مايو 05, 2008 5:12 pm

Embarassed

بسم الله الرحمن الرحيم



إذا مارست النشاطات تدريجياً وإذا تعهدت لنفسك بانتظام الممارسة فسيكون جزاؤك تقدماً ثابتاُ وملحوظاً في قدرتك. مثلاً، إذا اخترت الركض كشكل أساسي من تمارين الأيروبيك فيمكنك أن تبدأ بركض مسافة ميل تقريباً، إبدأ بذلك مشياً سريعاً لطيفاً حتى يبدأ اللهاث. وهكذا سيحدث بسرعة إذا كنت غير لائق بدنياً وسوف تلاحظ أن قلبك بدأ يخفق بسرعة بظرف مئات قليلة من الأمتار. وحالما لا تعد قادراً على متابعة المحادثة أثناء العدو بسبب اللهاث خفف سرعتك إلى المشي السريع كي تستعيد أنفاسك. وإذا تم ذلك يمكنك العودة للركض. وسوف يكون بمقدورك أن تحقق ذلك بارتياح نسبي.
ولن تلاحظ أثناء المحاولات القليلة الأولى أي فرق مهم ولكن يمكنك التأكد من علامات زيادة معدل نبض القلب ومعدل التنفس تقول لجهاز القلب والأوعية الدموية أنها عليها أن تكون فعالة أكثر في تزويد عضلاتك بالأوكسجين.وفي وقت قريب ستجد أنك تمشي أقل وأقل وتركض أكثر وأكثر ويمكنك بالتدريج أن تصل إلى ركض مسافة الميل بسهولة وبدون توقف. ويمكنك عندها زيادة المسافة. وتقدر أن تستعمل هذه الطريقة في تمارين الأيروبيك الأخرى وبالرجوع إلى القيم المتطابقة التقريبية المذكورة سابقاً.

القوة العضلية

تستعمل تمارين. الأيروبيك العضلات لتجعلها تطلب المزيد من الأوكسجين ولتحسين أشراط القلب والأوعية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almosare.yoo7.com
 
بناء اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: الفئة الأولى :: الثقافة الرياضية :: التغذية والـصــحـة-
انتقل الى: