الأبطال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وأنتم بألف خير مرحباً بالجميع لزيارة منتدانا

الأبطال

القرآن الكــريم / المكتبة الإسلامية / طب رياضي / التغذية والصـحة / برامج تدريب ـ تخسيس ـ ثقافة رياضية / ثقافة عامة
 
البوابةالرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ماهية السعرات الحرارية : ـ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الكابتن / يحيى يحيى طـــه
Admin


عدد المساهمات : 2591
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: ماهية السعرات الحرارية : ـ    الخميس أكتوبر 13, 2011 3:50 pm

ماهية السعرات الحرارية : ـ


مامعنى السعرات الحرارية؟.. وما هي؟.. هل هي غذاء؟.. وما الاحتياج اليومي منها? هذه
التساؤلات نسمعها كثيراً عندما نعد لشخص وجبات النظام الغذائي بسبب مرض ما أو
للمحافظة على الوزن
..
السعرات الحرارية ( وحدات الطاقة )

السعر الحراري هو وحدة قياس كمية احتياج الفرد من الطاقة
والتي تمثل
الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة ما
يعادل كيلوجراماً من الماء درجة واحدة
مئوية.

والسعرات هي كمية الطاقة الحرارية التي يولدها الغذاء عند
احتراقه داخل الجسم
..


إذن السعر الحراري.. هو وحدة قياس للحرارة وليس مادة
غذائية تنتج عن احتراق
المواد الغذائية.. حيث
يعطي واحد جرام من الدهون عند احتراقه 9 سعرات
حرارية، وواحد
جرام من البروتينات أو النشويات يعطي 4 سعرات حرارية
تقريباً.
ويستفيد الجسم من الطاقة المنتجة لا إرادياً للقيام
بالعمليات الحيوية وإرادياً لأداء الأنشطة المختلفة
.
والطاقة المستعملة للعمليات الحيوية اللاإرادية هي تلك
التي نصرفها لحركات القلب وعمل الرئتين والكليتين ونشاط الكبد والغدد والمخ
.
معدل التمثيل القاعدي

هو الذي يعرف بأنه الطاقة التي يستعملها الجسم للأفعال
اللاإرادية في حالة الراحة وتعادل نصف احتياج الجسم من الطاقة تقريباً
.
وينظم التمثيل القاعدي الهرمونات المفرزة من الغدد الصماء
مثل الغدة
الدرقية والنخامية، وكذلك وزن الجسم
والجنس والعمر والنمو والحالة الغذائية
والصحية..
وهناك الطاقة المستعملة للأنشطة الجسمية الإرادية وهي
التي تؤثر على مقدار
الطاقة للأفعال والأنشطة الجسمية مثل..
وزن الجسم والنشاط والحركة والعمر
والجنس وكذلك
شخصية الفرد
.

كيف يمكن حساب الطاقة للعمليات الحيوية (اللاإرادية)
والنشاط الجسمي؟


يحدد المتناول من الطاقة حسب العمر والنشاط والوزن
المثالي للشخص والذي
يحدد من تقريب الجزء العشري من الطول
بالسنتيمتر.. فمثلاً شخص طوله 160
سنتيمتراً يكون
وزنه المثالي تقريباً 60 كيلوجراماً، حيث إن كل كيلوجرام في
المتوسط يحتاج 25 سعراً حرارياً في حالة النشاط المتوسط ويصل إلى 30
سعراً

حرارياً للشخص النشيط، و20 سعراً للشخص قليل الحركة، فيكون
الاحتياج حاصل
ضرب 25 في 60 فيكون 1500 سعر، ويمكن
الاستعانة بأخصائي تغذية مؤهل لتحديد
ذلك لكل حالة
على حدة وهذا يتناسب مع احتياجات الإنسان الوظيفية
.
ما هو توازن الطاقة؟

إذا كانت الطاقة المتناولة تساوي الطاقة المستهلكة فإن
الجسم يكون في حالة
توازن للطاقة وعند اختلال هذا التوازن
فإن الجسم يخزن الطاقة على هيئة دهون
مسبباً
السمنة.. لذلك من المهم تحقيق معادلة متوازنة في الطاقة
.
ما هو دور النشاط البدني؟ وكم هي المدة التي يجب أن يقوم
فيها الجسم بهذا النشاط؟

يقوم النشاط البدني بالمساهمة في حرق الغذاء وإنتاج واستهلاك
الطاقة وإذابة
الشحوم وتقوية العضلات للتقليل من
الترهل، وعلى الشخص أن يقوم بمجهود حركي
يتراوح من نصف
ساعة إلى ساعة أربع مرات في الأسبوع، وهذه المدة تعتبر
كافية للمساعدة
في تخفيف الوزن مع النظام الغذائي ولا يشترط نشاط بدني معين
وإنما ما يرتاح له الشخص ويمكن الاستمرار فيه.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://almosare.yoo7.com
 
ماهية السعرات الحرارية : ـ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأبطال :: الفئة الأولى :: الثقافة الرياضية :: التغذية والـصــحـة-
انتقل الى: