10 طرق للقضاء على أوجاع الظهـــر : ـ
عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ..؟؟ والى من تتوجه
للإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه
فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر ويجعله معافى على الدوام
( 1 )
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد أن تضع تحتها مخدة عالية بعض الشيء ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع
( 2 )
تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين إلى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين
التي يجب أن تعقد 4 مرات أسبوعيا
( 3 )
اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى
وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل إلى 30 ثانية
( 4 )
استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قد الاستطاعة .. انه يريح ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر
( 5 )
تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على أداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة ..
وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة
( 6 )
أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية
( 7 )
بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض .. ابسط إحدى رجليك قدر الإمكان إلى الوراء .. ثم افعل الشيء نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً إذا نفذ يومياً
( 8 )
ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة
هذا التمرين يومياً تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في أسفله
( 9 )
المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً
( 10 )
إذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر
